Runner’s Log [러너스로그]

수원종합운동장에서 시작되는 가장 자유로운 새벽 조깅, 프리던

krunrunrun — Tue, 15 Jul 2025 16:21:37 +0900

안녕하세요. 이번 글은 저희 유튜브 채널에 올린 영상 ‘프리던 소개 – 자유로운 새벽, 가볍게 시작하는 금요일 조깅’을 바탕으로 정리한 내용입니다. 금요일 아침, 수원종합운동장에서 기록도 강제도 없이 모여 가볍게 하루를 깨우는 사람들의 이야기. 그 ‘프리던’이라는 이름처럼 조금은 자유롭고, 조금은 느긋한 새벽의 풍경을 전해드릴게요.

유튜브 영상 보러가기
https://youtu.be/5kS3BuHWtAQ?si=zHEMCODZ9s_N5p8w

#01 이불 속 대신 운동장을 선택한 사람들

이른 금요일 아침입니다. 평소라면 이불 속에 있을 시간. 그런데 이 시간, 수원종합운동장에 사람들이 졸린 눈으로 하나둘 모입니다. 서로 인사를 나누며 몸을 풀고, 잠도 서서히 깨어납니다. 우리는 이 모임을 ‘프리던(FreeDawn)’이라 부릅니다. 자유(Free)와 새벽(Dawn)을 더한 이름처럼, 기록도, 목표도 없이그저 하루를 조금 먼저 시작하자는 마음으로 모이는 조깅 모임입니다. 말 많은 사람도 있고, 조용한 사람도 있고, 술 마시고 나오는 사람도 있고, 그냥 쉬고 싶은 날엔 안 나와도 됩니다. 그만큼 느슨하고 자유로운 분위기 속에서,조금씩 서로의 페이스에 맞춰 걷고, 뛰고, 웃습니다.

#02 달리기부터 고관절까지, 염코치가 다 한다

프리던에는 공식적인 코치가 있습니다. 바로 염정규 코치. 수원 MSRC 소속으로, 본업은 물리치료사였죠. 그런데 그는 병원을 그만두고 달리기에 인생을 걸었습니다. 러닝 크루의 운영자이자 러너, 그리고 우리 프리던의 건강을 책임지는 핵심 인물입니다. 아침마다 가장 먼저 스트레칭을 이끌고, 누군가 허리가 아프다거나 무릎이 뻐근하다고 하면 진지하게 들어주고 조언을 아끼지 않습니다. 그래서 우린 그를 그냥 ‘염코치’라고 부릅니다. 달리기 코치, 몸 코치, 때론 마음까지 어루만져주는 친구. 프리던의 정체성 그 자체라고 해도 과언이 아니죠.

#03 카페인보다 강한 새벽 조깅의 각성 효과

많이들 묻습니다. “새벽에 뛰면 하루 망가지는 거 아니에요?” 맞아요. 처음엔 저희도 그랬습니다. 몸도 무겁고, 정신도 몽롱하고… 이걸 왜 하지 싶었죠. 하지만 이상하게도, 조금씩 그 피곤함이 사라지고 어느 순간부터는 달리기 덕분에 하루가 더 가볍게 시작되기 시작했어요. 단순한 러닝이 아니었어요. 프리던 조깅은 ‘몸을 깨우는 의식’ 같은 거였어요. 하루를 차분히 맞이하는 준비 운동, 마음의 여백을 주는 시간. 그래서 대답은 이겁니다. “하루가 피곤해지는 게 아니라, 하루가 깨어납니다.”

#04 흔들리며 나아가는 아침, 그것이 프리던 조깅

조깅이라는 말, 사전적으로는 ‘가볍게 흔들리다’라는 의미를 가지고 있어요. 우리의 조깅도 그렇습니다. 빨리 달리는 게 아니라, 몸의 리듬을 찾고, 흐름을 따라가는 일이죠. 프리던에서의 조깅은 속도가 아닙니다. 기록도 아니고, 경쟁도 아닙니다. 그냥 자신에게 맞는 호흡을 찾는 일. 뛰는 것도 아니고 걷는 것도 아닌, 그 어중간한 지점에서의 ‘흔들리는’ 걸음. 그게 바로 우리가 좋아하는 조깅입니다.가끔은 혼자 앞으로 튀어나가는 야생마가 생기고, 가끔은 ‘이상한 형’이 느닷없이 속도를 올리기도 하지만, 그 모든 리듬을 다 품을 수 있는 공간이 프리던입니다.

#05 조깅은 몸이 아닌 마음의 균형을 잡는 일

프리던에서 조깅을 하다 보면, “조금 느려도 괜찮지 않을까?” 이런 생각이 자연스레 듭니다. 우리는 빠르게 살기 위해 조깅하는 게 아닙니다. 몸매를 가꾸거나 기록을 세우기 위해서도 아니고요. 그저 하루를 조금 더 나답게 시작하고 싶은 마음. 내 리듬을 다시 찾고 싶은 마음입니다. 숨을 고르고, 발을 내디디고, 햇살을 느끼며, 호흡을 정돈하는 그 순간. 조깅은 어느새 움직이는 명상이 됩니다. 마음속에서 작은 소리가 들립니다. “천천히 가도 괜찮아. 중요한 건, 멈추지 않는 거야.” 프리던은 그렇게 말해줍니다.

#06 신발 하나면 충분한, 프리던에 오세요

프리던은 매주 금요일 아침 6시 30분, 수원종합운동장에서 모입니다. 잘 뛰는 사람도, 처음 달리기를 시작한 사람도, 그냥 한번 구경 와본 사람도 모두 환영입니다. 여기엔 경쟁도, 비교도 없습니다. 신발 하나만 있으면 됩니다. 그리고 그 신발을 신고 나올 약간의 용기만 있다면 누구나 함께 걸을 수 있고, 함께 뛸 수 있습니다. 조금 더 자유롭게, 조금 더 자신답게 하루를 열고 싶다면 프리던에서 함께해요.

마무리..

프리던은 새벽을 깨우는 사람들이 만드는
아주 작은 움직임입니다.
하지만 그 작은 움직임이
하루 전체를 바꿔놓곤 합니다.
오늘보다 나은 내일을 위해, 함께 걸어요.

최악의 컨디션에도 완주했다 – MBN 썬셋마라톤 영종 하프마라톤 도전기

kimcw0309 — Fri, 4 Jul 2025 12:00:16 +0900

MBN이 주최한 영종도 썬셋마라톤 하프코스에 다녀왔습니다. 전날의 술자리 숙취, 비바람, 긴장 속에서도 끝까지 완주했죠.

“최악의 컨디션, 최고의 완주!” 영상과 함께 그 생생한 하루를 나눠봅니다.

▶ 영상 풀버전은 유튜브에서 확인하세요!

https://youtu.be/CSJdFZEwCZU?si=qGaQTNanzcf0pkwo

#01 술병→링거→짬뽕→비바람… 진짜 이래도 뛸 수 있나요?

전날 술병, 그리고 시체 상태로 도착한 대회장 하프마라톤을 하루 앞둔 저녁, 현아가 수원까지 온다고 하기에 "그냥 우리 집에서 자고 같이 가자" 제안했다. 가족들과 간단히 외식을 했고, 소맥 한두 잔 정도만 마시려 했는데… 결국 2차까지 가는 바람에 기억조차 없는 밤이 되어버렸다. 다음날 아침, 눈을 뜨자마자 속은 뒤집어지고 머리는 깨질 듯 아팠다. "오늘 대회인데…" 라는 생각뿐이었다. 급히 병원으로 가서 링거를 맞고, 약국에서 약도 사 먹고, 뜨거운 샤워까지 했지만… 회복은커녕 멍한 상태 그대로 시간이 흘렀다. 12시에 만나기로 한 이상한 형을 향해 출발했지만 이미 늦었고, 결국 술 마신 걸 고백하게 됐다. "형… 술병 났어요…" 형은 웃으며 넘겼지만, 난 알았다. 오늘, 무조건 혼날 각오를 해야 한다는 걸. 컨디션은 바닥이었고, 정신은 반쯤 나간 상태. 그런데도 나는 출발 준비를 마쳤다. 왜냐하면... 이미 함께 달릴 사람들이 기다리고 있었기 때문이다.

#02 출발선 앞, 현실은 숙취와 폭우

대회 이름은 썬셋 마라톤인데, 태양은커녕 비가 쏟아지고 바람은 미친 듯이 불었다.힘든 대회가 될 것 같은 불길함이 스쳤다.

며칠 전, 워크브레이크 영상에서 "10km를 1시간 안에 들어오면 가민 시계를 선물하겠다"고 했었는데 이상한 형이 술자리에서 갑자기 말을 바꿨다. "야~ 하프 2시간 20분도 사줘~~!" 사람들 앞에서 그렇게 말해버리니까, 나도 어쩔 수 없이 OK 해버렸다. 술이 문제였다, 진짜. 그 얘기를 다시 현아에게 상기시켰다. 목표를 주면 조금 더 버티고 버티겠지 싶어서. 출발선에 섰다. 몸은 무겁고 마음은 불안했지만, 그래도 출발했다. 비바람을 뚫고, 그렇게 우리의 레이스가 시작됐다.

#03 걷는 건 패배가 아니다, 준비다

이상한 형이 워크브레이크 훈련을 제안했습니다. 한마디로 걷는 것을 처음부터 계획적으로 활용하자는 건데 처음엔 솔직히...

달리면서 걷는 게 부끄러웠습니다. ‘마라톤이면 뛰어야지, 걷는 건 패배다!’ 그런데 현아와 함께 몇 번을 훈련하다 보니 생각이 좀 달라졌어요. 걷는 건 패배가 아니더라고요. 걷는 건 준비였어요. 숨을 고르고, 심장 박동을 가라앉히고, 다시 힘을 모으는 시간. 워크브레이크는 포기가 아니라, 계속 가기 위한 전략이었습니다. 특히 오늘같이 비바람 몰아치고, 컨디션도 썩 안 좋을 때는 그 짧은 걷기가 진짜, 생명줄이었어요. 걷는 동안 “괜찮아, 아직 갈 수 있어.” 이렇게 스스로 다독이는 시간도 생겼고요. 결국 우리는, 걷기 덕분에 더 멀리, 더 오래, 더 즐겁게 달릴 수 있었습니다. 걸어도 괜찮습니다. 쉬어도 괜찮습니다. 중요한 건 포기하지 않고, 함께 계속 나아가는 거니까요.

#04 가민은 놓쳤지만, 우린 끝까지 달렸다

가민 시계는 놓쳤지만, 더 중요한 걸 얻었다. 몸은 생각보다 잘 버텼고, 가민 시계도 가능해 보였다. 그런데 현아가 결국 복통으로 화장실로 달려갔다. 그 순간, 우리는 모두 알았다. “가민은 안녕이다.” 하지만 솔직히, 마음은 가벼워졌다. 조금 더 여유 있게, 편하게 달릴 수 있었다. 그때 깨달았다. 걷고, 멈추고, 다시 달리는 것. 그게 워크브레이크였다. 기록은 2시간 23분. 하지만 진짜 얻은 건 “함께 끝까지 가는 달리기.”

#05 기록보다 남는 건 기억이었다

함께였기에 완주할 수 있었다. 비바람 속, 술병 속, 컨디션은 바닥이었고, 마음도 흔들렸다. 그런데도 결국 우리는 완주했다.

기록은 중요하지 않았다. 누가 더 빨리, 더 멋지게 뛰었는지는 상관없었다. 끝까지 함께 가는 것, 그게 오늘의 진짜 목표였다.

걷는 건 패배가 아니었다. 숨을 고르고, 다시 힘을 내는 시간이었다. 멈추는 건 무너지는 게 아니라 몸과 마음을 정비하는 용기였다.

그날 우리는 비틀거리고, 멈추고, 다시 달리면서 조금씩 앞으로 나아갔다. 완벽하진 않아도 불완전한 상태 그대로 함께 한 걸음씩 나아간 그 하루는 기록보다 오래 남을 ‘기억’이 되었다. 진심으로, 추웠다. 그래도 웃으며 완주했다.

마무리..

달리다 보면

멈추고 싶을 때가 꼭 찾아오죠.

그럴 땐 그냥 잠깐 쉬어도 됩니다.

쉬어도, 결국 우리는 또 달릴 수 있으니까요.

30분, 10킬로미터, 그리고 1시간

춤추는별 — Mon, 30 Jun 2025 18:02:37 +0900

처음 달리기를 시작했을 때, 나의 목표는 단순했다. 30분을 쉬지 않고 달리는 것. 그 시간은 짧다고 여겨질 수도 있지만, 당시의 나에겐 결코 가볍게 여길 수 없는 벅찬 도전이었다. 몇 분만 달려도 호흡은 금세 가빠지고, 다리는 무거워졌으며, 마음 깊은 곳에선 "여기서 멈춰도 되지 않을까?"라는 속삭임이 올라왔다.

그 30분은 단순한 운동이 아니라 의지에 대한 실험이었다. 끝까지 달렸다는 사실은, 포기하고 싶은 충동을 잠시라도 넘어서 보았다는 증거였다. 그리고 그 작고 조용한 승리는 내 안의 어떤 가능성을 처음으로 비추는 불빛이 되었다.

두 달의 노력 끝에 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있게 된 나는, 이번에는 조금 더 멀리 나아가 보기로 했다. 10킬로미터를 쉬지 않고 달리는 것. 이번에는 시간보다 거리가 중요했다. 목표는 ‘10킬로미터’라는 구체적인 수치로 설정되었고, 그 숫자는 나를 자극했다.

하지만 이상하게도, 거리라는 숫자에 마음이 갇히기 시작했다. 단순히 완주하는 것을 넘어 얼마나 빠르게 달릴 수 있는지를 따지며, 속도를 재고 기록을 비교하기 시작했다. 어느새 나는 ‘달리는 나’가 아니라, ‘기록되는 나’를 증명하려는 사람이 되어 있었다.

그 목표를 향한 달리기는 더 이상 자유롭지 않았다. 처음의 순수했던 마음은 희미해졌고, 달리기는 스스로를 몰아붙이는 채찍이 되어 있었다. 몸은 종종 아팠고, 마음도 자주 꺾였다. ‘달리는 것’이 아니라 ‘측정된 나’만이 중요해졌고, 어디를 향해 가는지보다 얼마나 빠르게 도달했는지가 전부가 되었을 때, 나는 달리는 일에 점점 지쳐갔다.

그러던 어느 날, 문득 속도를 내려놓고 달려보았다. 더 멀리, 더 빠르게 가야 한다는 생각을 접고, 그저 오늘 하루 내 몸과 마음이 허락하는 만큼만 달리기로 했다. 그렇게 거리와 속도를 내려놓은 나는, 이번엔 1시간을 편하게 달려보자고 목표를 수정했다. 놀랍게도, 그 1시간은 그 어떤 10킬로미터보다도 가볍고 충만했다.

속도를 의식하지 않았기에 호흡은 안정됐고, 거리에서 자유로웠기에 생각은 깊어졌으며, 무언가를 해냈다는 감정보다 그저 달리고 있다는 사실이 좋았다. 1시간을 달린다는 것, 그것은 거리나 기록에 얽매이지 않는 일이었다. 타인의 기준이 아닌, 내 안의 리듬에 맞춰 살아가는 일. 지속 가능성을 우선하는 성숙한 선택이었다.

돌이켜보면, 30분은 한계에 맞선 시간이었고, 10킬로미터는 목표에 집착했던 거리였으며, 1시간은 나 자신과 함께 흐르는 시간이었다. 이렇게 보면 달리기의 목표는 바뀐 것이 아니라, 깊어진 것이다. 예전에는 외부의 목표를 향해 달렸다면, 지금은 내면의 평온을 향해 흐른다. 나는 이제 내 몸의 리듬을 듣고, 마음의 상태를 살피며, 달리기라는 작은 철학의 행위 속에 나를 맡긴다.

그리고 천천히, 확신하게 된다. 내가 진짜 원했던 것은 끝까지 달리는 내가 아니라, 멈추지 않고 살아가는 나였다는 것을.

파틀렉 훈련이란?

krunrunrun — Mon, 30 Jun 2025 12:32:58 +0900

파틀렉은 스웨덴어로 속도의 놀이를 뜻한다. 말 그대로 속도를 가지고 놀듯 자유롭게 변화를 주며 달리는 훈련이다.
1930년대 스웨덴 코치 귄나르 홀머가 고안한 이 방식은, 고정된 거리나 시간 없이 자유롭게 속도와 강도를 조절하는 것이 특징이다.
고강도 구간과 회복 구간을 반복한다는 점에서는 인터벌과 비슷하지만, 훨씬 더 자유롭고 직관적인 방식이다.

파틀렉과 인터벌 훈련의 차이

인터벌은 미리 정해진 거리나 시간에 맞춰 일정하게 반복한다. 예를 들어 400m를 빠르게 달리고, 200m는 천천히 조깅하는 식이다.
파틀렉은 이런 구간이 딱 정해져 있지 않다. 예를 들어 앞에 보이는 전봇대 두 개까지는 빠르게, 다음 전봇대 하나까지는 천천히 뛰는 식이다. 눈에 보이는 풍경이나 즉흥적인 기준에 따라 속도와 강도를 자유롭게 조절할 수 있다.

파틀렉 훈련	인터벌 훈련
거리나 시간 제한 없이 자유롭게 조절	정해진 거리 또는 시간 기준 반복
전봇대 2개까지 빠르게 + 전봇대 1개는 천천히	400m 빠르게 + 200m 조깅 반복
스피드 감각 향상, 지루함 해소	명확한 페이스 조절 및 기록 향상

어떻게 파틀렉을 할까?

기준은 정말 자유롭다. 전봇대를 기준으로 달릴 수도 있고, 나무, 가로등, 횡단보도, 길게 늘어선 벽 등을 기준으로 삼을 수 있다.
예를 들어 전봇대 두 개는 빠르게, 하나는 천천히 달리는 식으로 설정할 수 있다.
혹은 좋아하는 음악의 후렴이 나올 때는 빠르게, 벌스에서는 천천히 달리는 것도 하나의 방식이다.
공원에 있다면 언덕을 빠르게 달리고, 내리막이나 평지에서는 회복을 하며 조깅하는 것도 좋다.

파틀렉의 효과

심폐지구력 향상에 도움이 된다. 반복적으로 심박을 올렸다 내리면서 심장과 폐 기능을 단련할 수 있다.
또한 속도 변화에 대한 적응력이 생기기 때문에 실제 레이스에서도 유리하게 작용할 수 있다.
멘탈 훈련 효과도 있다. 내 기준으로 훈련을 이끌어가다 보면 자신감과 집중력을 함께 기를 수 있다.
무엇보다 지루하지 않다. 즉흥적인 요소 덕분에 시간이 금방 가고 반복 훈련에 질리지 않는다.

처음 시도해보는 사람에게

초보자라면 처음부터 너무 많은 시간을 잡지 말고 워밍업 후 15~20분 정도만 파틀렉을 해보는 걸 추천한다.
빠르게 30초, 천천히 1분 정도의 반복부터 시작하면 무리가 없다.
소규모 그룹으로 할 경우엔 리더가 기준을 정해주는 방식으로 진행하면 흐름을 유지하기 좋다.

마무리하며

파틀렉은 특별한 도구나 환경 없이도 할 수 있는 훈련이다.
어디서든 가능하고, 나만의 방식으로 다양하게 응용할 수 있어서 러너에게 좋은 자극이 된다.
요즘 달리기가 지루해졌다면 오늘 저녁, 앞에 보이는 전봇대까지 빠르게, 그다음은 천천히 달리는 파틀렉을 한 번 시도해보는 건 어떨까.

은유로서의 마라톤

춤추는별 — Sun, 22 Jun 2025 15:50:35 +0900

사람들은 종종 마라톤을 은유로 사용한다. 누군가는 인생이 마라톤 같다고 말하고, 누군가는 사랑을, 관계를, 성장의 여정을 그렇게 부른다. 마라톤이란 무엇이기에, 우리는 그 이름으로 삶을 설명하려 하는 걸까?

마라톤은 단지 42.195km라는 거리 이상의 의미를 품고 있다. 그건 한 인간이 끝까지 가보겠다는 마음의 형식이며, 무너지더라도 다시 일어서려는 존재의 방식이다. 마라톤에는 출발선이 있고, 결승선도 있고, 설렘이 있고, 설렘을 능가하는 두려움도 있고, 중도 포기도 있고, 걷다가 다시 뛰는 선택도 있다. 마지막 몇 km를 남겨두고 멈춰야만 하는 순간도 있다. 그 모든 순간은 마라톤이기도 하고, 동시에 우리 자신이기도 하다.

마라톤은 여러 면에서 삶을 닮은 극장이다. 누군가는 주체할 수 없는 젊음처럼 질주하고, 누군가는 세상사를 충분히 경험한 어른처럼 속도를 조절하고, 누군가는 모든 것을 불태운 자처럼 탈진의 피로를 즐기듯 회복하며 걷는다. 누군가는 스스로를 증명하기 위해 달리고, 누군가는 스스로를 극복하기 위해 달린다. 누군가는 자신을 채찍질하듯 달리고, 누군가는 달래듯 달린다.

달리는 페이스는 모두 다르지만, 주로에서 느끼는 고통은 공유된다. 함께 달리고 있지만, 철저히 혼자이기도 하다. 삶도 그렇다. 조언은 들을 수 있지만, 선택은 스스로 해야 하고, 고통은 함께 느낄 수 있어도, 결국은 내가 견뎌야 한다.

마라톤은 나에게 묻는다. “너는 끝까지 가볼 마음이 있는가?” 그 질문은 무겁지만, 동시에 존재를 일으켜 세운다. 왜 달리는지 몰라도 발이 앞으로 나아가듯, 왜 살아야 하는지 확신할 수 없어도 나는 어딘가로 나아간다. 그 한 걸음이 바로, 나의 의지이고 그 걸음들이 모여 나라는 사람의 마라톤과 같은 삶이 된다.

마라톤을 뛰는 사람은 안다. 30km의 벽이 찾아왔을 때, 몸보다 마음이 먼저 주저앉고 있다는 것을. 그 순간을 견디고 넘어서는 법을 아는 사람은, 살면서 맞닥뜨리는 벽도 다르게 본다. 삶에서 우리는 우리를 멈춰 세우는 수많은 벽의 연속을 마주하고, 마라톤은 그 벽을 뛰어넘는 연습이다. 그리고 결국, 마라톤은 완주라는 결승선보다 포기하지 않겠다는 그 마음 자체가 더 중요하다는 것을 알려준다.

누군가는 걸어서, 누군가는 울면서, 누군가는 주먹을 불끈 쥔 채 결국은 끝까지 간다. 그 장면을 볼 때마다 나는 생각한다. 마라톤은 단순한 스포츠가 아니라 인간 존재에 대한 응답이라는 것을. 그래서 나는 말하고 싶다. 마라톤은 달리는 것이 아니다. 그것은 살아내는 것이다. 끝까지 가보겠다는 한 인간의 선언이다.

홍성 새벽 달리기 – 전환으로서의 쉼

춤추는별 — Sun, 8 Jun 2025 16:33:26 +0900

홍성, 일요일 새벽.

잠은 푹 잤다. 몸이 가볍다. 피곤함은 없지만, 이불 속은 여전히 편안하고 유혹적이다. 창밖에서 들려오는 새소리는 정겹다 못해 조금은 시끄럽기까지 하다. 이불 밖으로 나가자고 재촉하는 나와, 아직은 조금 더 이 안에서 머물고 싶다는 내가 잠시 대화를 나눈다.

‘노래 한 곡만 듣고 나가자.’

그렇게 타협했지만, 결국 세 곡을 듣고서야 운동화를 신는다.

일요일 새벽의 달리기.

이건 한 주를 마무리하는 달리기일까, 아니면 또 다른 한 주를 준비하는 달리기일까. 그건 매번 달라진다. 가열차게 달려온 한 주의 끝에서는 마무리의 달리기가 되고, 조금 막막한 새로운 한 주를 앞두고 있을 때는 준비의 달리기가 된다. 삶의 리듬이 달리기를 규정하는 것이다. 어쩌면 둘 다 맞는지도 모르겠다. 마무리이면서 동시에 시작이기도 한, 연결의 달리기.

주말의 달리기는 그래서 더 특별하다.

멈춤으로서의 쉼이 아니다. 전환으로서의 쉼이다. 그 쉼은 단절을 의미하지 않는다. 잠시 숨을 고르며 방향을 다잡고, 리듬을 조율하는 시간이다. 달리기는 그 사이를 매끄럽게 이어주는 좋은 이음쇠가 된다.

오늘은 달리기에 대해 생각하며 달린다.

한 주를 닫고 또 다른 한 주를 여는, 그 중간 어귀에서 내가 할 수 있는 가장 좋은 의식은 바로 달리기라는 생각이 들었다. 그렇게 의미를 되새기며 달리다 보면 자주 멈추게 된다. 길 위의 작은 것들이 자꾸 말을 건다. 조금 전까지만 해도 시끄럽다 느꼈던 새소리가 이젠 내 발걸음을 응원하는 소리로 들리고, 동네 주민과 산책 나온 낯익은 개와도 반가운 눈인사를 나눈다. 저수지는 마른 듯 고요하고, 논에는 물이 들어가 있다.

몸이 이끄는 곳을 향해 달린다.

홍성의 일요일 새벽 달리기에는 정해진 루트가 없다. 그저 끌리는 대로 걷고, 달린다. 산책하듯, 사유하듯. 의식처럼, 조용히 나만의 시간을 살아내며 달린다. 몸에 이끌려 마음이 따라간다.

쉼으로서의 달리기를 끝낸다.

하지만 오늘 의식으로서의 달리기는 운동으로서, 훈련으로서의 달리기는 아니었다. 그래서 오전 일을 마치고, 마을 농부들과 점심을 먹으러 갈 때는 달려가 볼 생각이다. 그 달리기는 또 다른 결이 될 것이다. 일요일 새벽의 의식 같은 달리기와는 다른, 조금 더 생기 있고, 목적 있는 달리기. 일상과 연결된 또 하나의 흐름.

나는 그렇게, 오늘도 두 개의 달리기 사이를 살아간다. 하나는 나를 위한 의식으로, 다른 하나는 삶과 어우러지는 리듬으로.

마라톤 풀코스를 향하는 마음

춤추는별 — Sat, 7 Jun 2025 14:54:15 +0900

처음엔 잘 몰랐다. 다만, 뭔가를 시작해야 한다는 막연한 마음뿐이었다. 운동 부족, 체중 증가, 체력 저하, 스트레스, 건강 악화… 몸이 무거워지고, 마음도 무거워질 즈음, 나는 달리기를 만났다. 조금은 억지로 시작했고, 뛰기만 하면 숨이 차고, 땀이 나고, 근육통으로 금방 멈춰 서곤 했다. 그런데 이상하게도, 처음의 10분이, 그리고 조금 더 지나 도달한 5km가 내게 말을 걸기 시작했다.

“오늘은 어땠어? 이제 좀 괜찮지 않아?”

“조금 뛰다 보니 할 만하지? 조금 더 가볼래?”

“힘들었지만, 뛰길 잘했지?”

달리기는 그렇게 조금씩 나를 바꿔갔다.

많은 사람이 그렇듯 처음엔 건강 때문이었다. 그러다 습관이 되었고, 어느새 삶의 리듬이 되었다. 몸이 아니라 마음을 위해 뛰는 날이 늘어났다. 일상이 무너질 때, 생각이 너무 많을 때, 혹은 마음이 오히려 조용할 때조차도 나는 달렸다. 정리하기 위해, 잊기 위해, 받아들이기 위해, 나와 마주하기 위해. 그렇게 달리기는 점점 내 삶의 다른 이름이 되어갔다. 그건 더 이상 운동이 아니라, 힘들고 의미 없어 보이는 삶이라 할지라도 살아내겠다는 다짐이 되었다.

그러던 어느 날, 문득 떠올랐다.

“마라톤에 도전해 보면 어떨까?”

그건 단순히 ‘도전’이라는 말로는 설명되지 않는 감정이었다. 거리보다 먼저 다가온 것은, 나 스스로에 대한 질문이었다. 나는 끝까지 갈 수 있는 사람인가? 고통을 견디는 힘을 품고 있는가? ‘마라톤’이라는 말은 나에게 숫자가 아니라, 의지와 용기, 그리고 자기 신뢰에 대한 상징이었다.

그 질문이 생긴 순간부터, 달리기는 전혀 다른 것이 되었다. 매일의 루틴이던 달리기는 하나의 여정이 되었고, 단순한 운동이던 그것은 의미를 향한 훈련이 되었다. 예전엔 힘들면 멈췄다. 지금도 멈추지만, 이유가 달라졌다. 그때는 고통을 피하기 위해 멈췄다면, 지금은 스스로를 이해하고 돌보기 위해 멈춘다. 그리고 나는 알고 있다. 마라톤은 단지 한 번의 완주로 끝나지 않는다. 그건 한 번의 도전이 아니라, 지속해서 나를 마주하는 마음의 반복이다.

누구에게 보여주기 위해서도, 누군가를 이기기 위해서도 아니다. 나 자신을 조금 더 만나기 위해, 조금 더 멀리 가보기 위해, 그리고 지금 내가 살아 있다는 사실을 확인하기 위해 나는 계속 달린다. 이미 열여섯 번의 마라톤을 완주했지만, 나는 여전히 풀코스를 향해 나아간다.

나를 이해하기 위해, 나를 만나기 위해, 나를 넘기 위해,

나는 다시 시작하고, 다시 달린다.

그 마음은, 지금도 풀코스를 향한다.

"지금 당장 달릴 수 없는 당신"

story3167 — Fri, 6 Jun 2025 23:19:39 +0900

2023년 4월 9일, 2월 10km 완주 후 생애 첫 하프코스 김포한강마라톤에 출전하였다. 12km 지점 페이스 4분 40초.. 나의 좌측 무릎 바깥쪽에서 찌릿한 신호가 온다. 이때까지 느껴보지 못한 통증이 나의 레이스를 방해하기 시작했다. 통증으로 인해 절뚝거린 러닝자세로 피니쉬 라인을 들어온 순간 감격보다는 안도감이 나를 맞아 주었다. 그리고 걷는 것 조차 힘들었던 나는 집까지 어떻게 갔는지 기억조차 나지 않는다.

계단은 물론 평지에서도 제대로 걷기가 어려운 상황 속에 내가 근무하는 병원에서 “장경인대 증후군(ITBS)”이라는 진단을 받고 충격파실로 터벅터벅 들어가는 순간 나 자신에게 한심하고 실망감이 몰려왔다. “물리치료사인 내가 내 몸 하나 제대로 관리하지 못하면서, 누구를 치료할 수 있을까?” 그 순간 깨달았다. 우선 나의 몸을 먼저 알고, 뛸 수 있는 몸 상태를 만들어서 그 경험을 바탕으로 모든 러너들에게 도움이 되는 치료사가 되자고 생각했다.

나는 “장경인대 증후군(ITBS)”에 맞추어 기초 재활부터 기능적 트레이닝을 하고, 러닝 스케줄을 시작하였다. 조깅, 인터벌 트레이닝, 업힐 트레이닝, 장거리 훈련 등 재부상 예방과 기록 향상을 위해 점진적으로 훈련 강도를 높여 갔다.

그 결과, 지금은 10km 40분대, 하프 1시간 28분대, 풀코스 3시간 11분대의 기록을 갖춘 러닝 전문 물리치료사로 활동하고 있다.

부상으로 달리지 못하는 이들, 건강을 위해 달리기를 시작했지만 오히려 더 아프게 된 러너들을 위해 장경인대 증후군을 시작으로, 아킬레스 힘줄염, 내측 경골 스트레스 증후군(MTSS) 등 러너들에게 흔히 발생하는 반복적 부상의 원인을 하나씩 되짚어보려 한다. 러닝 손상 관리부터 관절별 예방 근력운동, 훈련 전후 루틴, 대회 전 영양 섭취까지 러너들의 몸을 책임지기 위한 여정이 지금 시작된다.

스토아적 달리기 : 나답게 달린다

춤추는별 — Fri, 6 Jun 2025 11:35:22 +0900

어느 날, 운동화를 신고 밖으로 나가 달리기를 시작했다. 처음에는 가벼운 마음이었다. 하지만 몇 분 지나지 않아 다리가 아프고, 숨이 차오르며, 귀에서는 지나가는 사람들의 발소리와 자동차 소리가 함께 섞여 나를 자극한다.

공원으로 접어들어 달리는데 한 러너가 나를 지나쳐 달려간다. '왜 이렇게 힘들지?' '저 사람은 나보다 빠르네.' '나는 왜 이 정도밖에 못하지?' 머릿속에서 수많은 목소리들이 웅성대기 시작한다. 그때 문득, 고대 철학자 포시도니우스의 말이 떠올랐다.

"예측할 수 없는 세상에서 유일하게 통제하고 정복할 수 있는 영역은 바로 나 자신뿐이니까."

달리기는 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니다. 나와 나 사이의 싸움이며, 외부 환경과의 타협이고, 무엇보다 내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하는 훈련이다. 비가 올 수도 있고, 발목이 아플 수도 있고, 옆 사람은 나보다 훨씬 더 잘 뛸 수도 있다. 이런 건 내가 통제할 수 없는 일이다.

하지만 내가 할 수 있는 것이 있다. 내 호흡을 가다듬는 일, 페이스를 조절하는 일, 오늘의 컨디션에 맞는 속도로 나아가는 일. 그리고 무엇보다도 지금 포기하지 않고 한 걸음 더 내딛는 것.

스토아 철학자들이 말하는 ‘덕’은 결과가 아니라, 올바른 선택과 책임감 있는 태도에서 나온다. 달리기에서도 마찬가지다. 기록도 중요하지만, 무엇보다 어떤 마음과 태도로 뛰었는가가 결국 나를 단단하게 만든다.

달리기를 하다 보면 늘 비교하게 된다. ‘왜 나는 느릴까?’, ‘왜 저 사람처럼 가볍게 못 뛸까?’ 그런 생각에 빠질수록 몸이 무거워지고, 마음은 조급해진다.

스토아 철학은 말한다.

“최고가 된다는 것은 누군가보다 뛰어나다는 것이 아닌, 자신이 통제할 수 있는 분야에서 탁월함을 보이는 것이다.”

나는 남보다 잘 뛸 필요가 없다. 나는 어제의 나보다 조금 더 나아지기 위해 뛴다. 달리기에서 비교는 무의미하다. 왜냐하면 우리는 각자의 길을 달리고 있기 때문이다. 그리고 그 길은, 모두에게 다르다.

때로는 달리다가 불안이 따라붙는다. ‘이걸 왜 하고 있지?’, ‘앞으로 더 뛸 수 있을까?’, ‘언제쯤 끝날까?’ 그런 생각이 들면 발이 무겁고 가슴은 답답해진다. 포시도니우스는 이런 순간에 이렇게 말한다.

“진실과 진리가 넘치는 삶을 살기 위해서는 결코 영혼의 비이성적인 부분에 이끌리면 안 된다.”

내 안의 불안, 의심, 초조함은 내가 만든 감정이다. 그 감정에 휘둘리지 않고, 이성이 중심을 잡을 때, 나는 계속 뛸 수 있다. 달리기는 나를 통제하는 법을 배우는 시간이다. 그리고 이 훈련은 삶에도 그대로 이어진다.

우리는 자꾸 ‘언젠가’ 도달할 미래를 생각하며 현재를 견디려 한다. 더 빠르게, 더 멀리, 더 잘해야 한다는 조급함이 나를 잡아당긴다. 하지만 스토아 철학은 다른 방향을 제시한다.

“지금 이 순간, 내가 할 수 있는 일에 최선을 다하자. 그것만으로도 충분하다.”

달리기를 마치고 숨을 고를 때, 나는 안다. 기록이 어떻든 간에, 나는 오늘도 스스로와의 약속을 지켰다. 비록 바람이 불고, 길이 미끄럽고, 다른 사람들은 나보다 빨랐지만 나는 나대로 끝까지 달렸다. 그것이면 충분하다. 오늘 나는, ‘스토아적으로’ 달렸다.

달- : 움직이고 싶은 마음의 신호

춤추는별 — Fri, 6 Jun 2025 08:35:22 +0900

인간 안의 생명력을 깨우는, 움직임의 본능이자 언어

‘달리다’는 순수한 우리말이다. 표준국어대사전을 찾아보면, 1. 달음질하여 빨리 가다, 2. 빠른 속도로 움직이다, 3. (마음이나 생각이) 기울어 쏠리다, 4. 일에 열중하다 등 여러 다양한 의미를 품고 있다. 어원적으로 보면, ‘달-’이라는 어근에 동작을 나타내는 접미사 ‘-리다’가 붙어 만들어진 말이다. 그 짧은 음절 하나, ‘달-’에는 움직임, 속도, 방향성, 갈망이 담겨 있다.

이 말은 단순히 육체가 빠르게 움직이는 것을 뜻하지 않는다. 그보다는 존재 깊숙한 곳에서부터 솟구치는 내면의 충동이 응축된 살아 있는 언어다. ‘달-’은 무엇보다도 역동성을 품은 말이다. 움직이지 않고는 견딜 수 없는 상태. 머물지 않고 어딘가를 향해 뻗어나가려는 에너지. ‘달리다’는 바로 그 에너지가 몸을 통해 세상으로 분출되는 장면이다.

그러나 이 역동성은 언제나 자유롭게 발현되지는 않았다. 우리는 ‘가만히 있는 것’을 미덕으로 배우고, ‘급한 것은 천하다’는 질서를 내면화하며 자라왔다. 내면의 역동성을 감당하지 못했던 나는 어릴 적, 한시도 가만히 있지 못하고 빠르게 움직이며 활동량이 많았다. 그랬던 나는 ‘부산스럽다’, ‘자발없다’는 말을 자주 들었다. ‘자발없다’는 ‘가볍고, 참을성이 없다’라는 뜻이다. 그렇게 내 안의 역동성은 주체할 수 없는 결함처럼 억눌리고 말았다.

빠르게 움직이고 싶은 욕망은 ‘조급함’이라는 이름으로 억눌렸고, 갈망은 ‘참을성 없음’으로 평가절하되었다. 조급함은 흔히 부정적으로 읽힌다. 성숙하지 못한 자의 초조함, 경솔한 자의 불안, 참을 줄 모르는 자의 어리석음. 조급한 자는, 너무 가볍다고 여겨진다.

그러나 나는 묻고 싶다. 왜 나는 조급하다는 이유로, 그토록 부정적인 평가를 받아야만 했는가? 나는 단지 움직이고 싶었다. 어딘가로 향하고 싶었고, 무언가를 만나고 싶었으며, 지금 이 자리에 가만히 머무는 것이 도무지 견딜 수 없었기 때문이었다. 조급함은 곧, 움직임을 향한 내면의 명령이었다.

우리는 단지 ‘누르고 참는 것’을 미덕으로 배웠을 뿐, 그 조급한 마음을 이해받을 언어조차 갖지 못했다. 예로부터 양반은 뛰지 않았고, 울음을 삼키는 것이 인내였으며, 무엇이든 욕망은 억제되어야 했다. 그렇게 나의 조급함은, 곧 비난의 대상이 되었다.

그리하여 ‘달리다’는 단지 속도의 문제가 아니라, 개체의 욕망의 문제다. 달리고 싶었던 마음은 사회의 눈치를 살펴야 했고, 움직이고 싶은 충동조차 억눌리는 것은 인간을 가장 비인간답게 만드는 억압이었다. 그러나 바로 그 억눌린 생동의 자리에서, ‘달-’이라는 말은 다시 시작된다. 어린아이가 이유 없이 달음질하듯, 어른이 울음을 삼킨 채 길을 나서듯, 달리기란 억눌린 본능을 해방하는 몸의 선언이다.

‘달리다’라는 말은 언제나 ‘어디론가’를 전제한다. 무엇을 향해, 누구를 향해, 우리는 달린다. ‘달-’은 방향 없는 속도를 허락하지 않는다. 그 움직임의 심층에는 도달하고 싶은 어떤 대상, 혹은 벗어나고 싶은 어떤 그림자가 존재한다. 그래서 ‘달-’은 열망의 언어다. 말할 수 없는 아픔을 품고 달리는 이, 또 다른 나를 만나기 위해 달리는 이, 수많은 생각으로부터 생각 없음의 상태로 달리는 이, 모두의 발밑에서 ‘달-’이라는 말은 그들을 다시, 달리게 하고 있다.

그리하여 달리기의 ‘달-’은 우리 안의 가장 원초적인 언어다. 감춰졌던 욕망, 마주하지 못했던 바람, 말로 꺼낼 수 없는 아픔, 다만 달려야만 가까워질 수 있는, 또 다른 나. 달리는 이는 말하지 않는다. 그는 몸으로 기도하고, 심장으로 주장하며, 다리에 실린 언어로 자신을 고백한다. 그러므로 ‘달-’이라는 소리에는 갈망이 숨겨져 있다. 누구도 말하지 않았지만, 누구에게나 있었던, 한 번쯤은 닿고 싶었던 그 어딘가를 향해 나는 지금도 달리고 있다.